Страх публичных выступлений:
почему он возникает и как от него избавиться
Страх публичных выступлений часто связан с детским опытом: даже один эпизод унижения может влиять на человека 20−30 лет и больше.
Реальная практика поиска в бессознательном и возрастной регрессии показывает, что причины страха публичных выступлений нередко находятся в одном сильном эмоциональном событии из прошлого — например, обесценивании авторитетными людьми или насмешках в школе.
Эмоциональные воспоминания записываются в нервной системе, и формируется то, что в психологии называется травмирующим воспоминанием:
Сильный стресс формирует устойчивую ассоциацию:
«Публичное выступление = опасность».
Именно так часто и формируется страх сцены.
Эмоциональные воспоминания записываются в нервной системе, и формируется то, что в психологии называется травмирующим воспоминанием:
- Амигдала фиксирует сильную эмоцию: страх, стыд, социальные насмешки или неодобрение;
- Гиппокамп записывает контекст ситуации: сцена, люди, микрофон, смех в зале;
- Префронтальная кора в момент сильного стресса работает хуже и не может логически переработать опыт.
Сильный стресс формирует устойчивую ассоциацию:
«Публичное выступление = опасность».
Именно так часто и формируется страх сцены.
Что происходит в мозге во время публичного выступления
Сильный стресс формирует ассоциативную связку:
«Публичное выступление = опасность».
Даже когда логически человек понимает, что угрозы нет.
«Публичное выступление = опасность».
Даже когда логически человек понимает, что угрозы нет.
Когда человек снова оказывается в похожей ситуации — видит сцену, микрофон или аудиторию — мозг распознаёт триггер.
И амигдала говорит:
«Похожая ситуация! Опасность!»
Даже если логически человек понимает, что никакой угрозы нет.
Амигдала тут же активирует гипоталамус, симпатическую нервную систему и ось HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), и в теле включается программа «бей, беги или замри»:
Одновременно гиппокамп достаёт воспоминание:
«Помнишь, тогда все смеялись».
И человек чувствует тот же стыд, будто это происходит снова.
Из-за кортизола снижается контроль префронтальной коры:
Человек думает:
«Я туплю… я опять опозорюсь!»
Поэтому страх публичных выступлений часто связан не с реальной ситуацией, а с памятью о прошлом опыте.
И амигдала говорит:
«Похожая ситуация! Опасность!»
Даже если логически человек понимает, что никакой угрозы нет.
Амигдала тут же активирует гипоталамус, симпатическую нервную систему и ось HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), и в теле включается программа «бей, беги или замри»:
- выбрасывается адреналин и кортизол;
- учащается пульс;
- появляется потливость;
- дрожь и другие симптомы.
Одновременно гиппокамп достаёт воспоминание:
«Помнишь, тогда все смеялись».
И человек чувствует тот же стыд, будто это происходит снова.
Из-за кортизола снижается контроль префронтальной коры:
- ухудшается рабочая память,
- хуже формулируются мысли,
- появляется «пустота в голове».
Человек думает:
«Я туплю… я опять опозорюсь!»
Поэтому страх публичных выступлений часто связан не с реальной ситуацией, а с памятью о прошлом опыте.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Чтобы избавиться от страха выступлений, важно работать не только с симптомами, но и с причиной.
1. Найти первичное событие
Первый шаг — обнаружить событие, которое вызвало сильный стресс и закрепило ассоциацию «публичное выступление = опасность».
И не всегда этот момент можно просто вспомнить — часто включается защитный механизм психики, и это воспоминание вытесняется или блокируется. Поэтому не все методы психотерапии дают тут хорошие результаты.
Я для этого использую трансовые техники, обходящие этот механизм: возрастную регрессию, гипноанализ, поиск в бессознательном.
2. Найти события, закрепившие страх
Обычно после первичного события появляются другие ситуации, которые усиливают связку:
выступление → стресс → стыд → избегание
Интересно, что во время поиска в бессознательном они приходят даже раньше, чем первичное событие, то есть мы делаем «два шага в одном».
3. Переработать травмирующее воспоминание
После этого проводится переработка воспоминаний, освобождение застрявших эмоций и переписывание внутренних установок, что «я какой-то не такой, со мной что-то не так».
Для этого часто используется метод ДПДГ (EMDR), который применяется даже для переработки эмоциональных травм после катастроф, терактов и боевых действий.
Если этот метод эффективен при таких тяжёлых событиях, то уж страх сцены и публичных выступлений он уберёт с лёгкостью!
Результат работы
После переработки воспоминаний формируются новые установки, и человек обретает спокойную уверенность в себе:
И главное — на глубинном уровне появляется ощущение:
«Со мной всё в порядке!»
Если в чём-то узнали себя — знайте: страх публичных выступлений можно убрать раз и навсегда!
И это не вопрос силы воли, а вопрос правильной работы с засевшими в памяти эмоциями и бессознательными механизмами.
Записывайтесь на бесплатную консультацию, нажав кнопку ниже:
1. Найти первичное событие
Первый шаг — обнаружить событие, которое вызвало сильный стресс и закрепило ассоциацию «публичное выступление = опасность».
И не всегда этот момент можно просто вспомнить — часто включается защитный механизм психики, и это воспоминание вытесняется или блокируется. Поэтому не все методы психотерапии дают тут хорошие результаты.
Я для этого использую трансовые техники, обходящие этот механизм: возрастную регрессию, гипноанализ, поиск в бессознательном.
2. Найти события, закрепившие страх
Обычно после первичного события появляются другие ситуации, которые усиливают связку:
выступление → стресс → стыд → избегание
Интересно, что во время поиска в бессознательном они приходят даже раньше, чем первичное событие, то есть мы делаем «два шага в одном».
3. Переработать травмирующее воспоминание
После этого проводится переработка воспоминаний, освобождение застрявших эмоций и переписывание внутренних установок, что «я какой-то не такой, со мной что-то не так».
Для этого часто используется метод ДПДГ (EMDR), который применяется даже для переработки эмоциональных травм после катастроф, терактов и боевых действий.
Если этот метод эффективен при таких тяжёлых событиях, то уж страх сцены и публичных выступлений он уберёт с лёгкостью!
Результат работы
После переработки воспоминаний формируются новые установки, и человек обретает спокойную уверенность в себе:
- может выступать на публике,
- презентовать свой проект,
- заявлять о себе.
И главное — на глубинном уровне появляется ощущение:
«Со мной всё в порядке!»
Если в чём-то узнали себя — знайте: страх публичных выступлений можно убрать раз и навсегда!
И это не вопрос силы воли, а вопрос правильной работы с засевшими в памяти эмоциями и бессознательными механизмами.
Записывайтесь на бесплатную консультацию, нажав кнопку ниже:
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях: